Lebaran, momen kemenangan setelah sebulan berpuasa, seringkali dirayakan dengan pesta makan. Namun, kegembiraan ini seringkali berujung pada kenaikan berat badan yang signifikan setelahnya.
Perubahan drastis pola makan dan konsumsi makanan tinggi kalori menjadi penyebab utama. Bagaimana cara menyikapi hal ini agar tetap sehat dan menikmati momen Lebaran?
Penyebab Naiknya Berat Badan Pasca Lebaran
Banyaknya makanan berlemak dan manis menjadi faktor utama. Makanan khas Lebaran seperti ketupat, opor ayam, dan kue-kue kering umumnya tinggi kalori dan santan.
Selain itu, hilangnya batasan waktu makan seperti saat berpuasa membuat sebagian orang cenderung makan berlebihan. Ini berdampak pada penumpukan lemak di tubuh.
Perubahan pola makan yang mendadak juga ikut berperan. Setelah sebulan menjalani pola makan terkontrol selama Ramadhan, tubuh tiba-tiba dihadapkan pada asupan makanan yang jauh lebih banyak dan kurang sehat.
Tips Menjaga Berat Badan Selama dan Setelah Lebaran
Dr. Roy Panusunan Sibarani, SpPD-KEMD, FES dari Mayapada Hospital menyarankan selebrasi yang sehat. Jangan menjadikan Lebaran sebagai ajang balas dendam terhadap perut.
Ia menekankan pentingnya keseimbangan antara menikmati makanan Lebaran dan aktivitas fisik. Olahraga rutin, meskipun hanya sebentar, tetap penting dilakukan.
Pilih makanan dengan bijak. Konsumsi makanan bergizi seimbang, jangan hanya terpaku pada makanan tinggi kalori. Perbanyak konsumsi buah dan sayur.
Atur porsi makan. Makan dengan porsi sedikit lebih banyak daripada biasanya, tetapi jangan sampai berlebihan. Berhenti makan sebelum merasa terlalu kenyang.
Minum air putih yang cukup. Air putih membantu melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi.
Istirahat yang cukup. Tidur yang cukup membantu metabolisme tubuh bekerja optimal.
Membangun Pola Makan Sehat Setelah Lebaran
Kembali ke pola makan sehat secara bertahap setelah Lebaran sangat penting. Jangan langsung mengurangi makan secara drastis.
Perbanyak konsumsi makanan kaya serat. Makanan berserat membantu melancarkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Kurangi konsumsi makanan manis dan berlemak. Batasi konsumsi gula dan lemak jenuh untuk mencegah penumpukan lemak.
Perbanyak aktivitas fisik. Olahraga secara teratur membantu membakar kalori berlebih dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Jangan lupa konsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat memberikan panduan yang tepat untuk mengatur pola makan sehat.
Merayakan Lebaran dengan gembira sembari menjaga kesehatan sangat mungkin dilakukan. Dengan pengaturan pola makan dan aktivitas fisik yang bijak, Anda dapat menikmati momen spesial ini tanpa perlu khawatir berat badan melonjak drastis. Keseimbangan adalah kuncinya.
