Libur Lebaran telah berlalu, dan banyak di antara kita mungkin merasakan berat badan sedikit bertambah. Menikmati aneka hidangan lezat selama liburan memang menggoda, namun makanan tinggi lemak, kalori, dan gula dapat berdampak pada berat badan. Berikut beberapa tips dari para ahli gizi untuk membantu Anda mengembalikan berat badan ideal setelah liburan panjang.
Menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga selama liburan memang ideal, namun tak selalu mudah dipraktikkan. Jika Anda merasa berat badan bertambah setelah liburan, jangan khawatir. Kembalikan berat badan ideal Anda dengan kiat-kiat praktis berikut ini.
1. Penuhi Kebutuhan Protein dan Serat
Protein dan serat adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan. Ahli diet Miranda Galati menyarankan untuk meningkatkan asupan keduanya untuk menyeimbangkan pola makan.
Konsumsilah sekitar 25-30 gram serat per hari. Sumber serat yang baik antara lain lentil, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian utuh.
2. Tingkatkan Asupan Cairan
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk metabolisme tubuh. Air membantu tubuh memetabolisme karbohidrat dan membuang kelebihan garam, mengurangi perut kembung.
Etosha Farmer, pakar gizi dari New York, menyarankan untuk minum air sebanyak setengah dari berat badan Anda (dalam ons) setiap hari. Misalnya, jika berat badan Anda 60 kg, minumlah sekitar 60 ons air per hari.
3. Jangan Lewatkan Sarapan
Banyak yang berpikir melewatkan sarapan membantu menurunkan berat badan. Faktanya, ini justru berdampak negatif, terutama bagi yang sedang diet.
Pakar gizi Haylie Pomroy menyarankan untuk sarapan dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Makan tiga kali sehari dan dua kali camilan sehat juga dapat membantu menghindari makan berlebihan.
4. Konsumsi Makanan Utuh
Makanan utuh bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Makanan utuh membantu membersihkan dan mengembalikan diet ke jalur yang benar.
Etosha Farmer menyarankan untuk fokus pada makanan utuh dalam bentuk alami. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya satu buah dan dua jenis sayuran setiap hari.
5. Makan Lebih Banyak Sayuran
Sayuran kaya serat yang membantu membakar lemak tidak sehat. Sayuran juga mengandung fitonutrien termogenik yang membakar lemak, termasuk lemak yang telah tersimpan lama.
Haylie Pomroy menjelaskan manfaat sayuran dalam membakar lemak. Pilihlah berbagai jenis sayuran untuk mendapatkan nutrisi yang lengkap dan seimbang.
6. Aktif Bergerak
Olahraga penting untuk menurunkan berat badan. Latihan intensitas rendah seperti jalan kaki, yoga, dan berenang dapat melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
Pilihlah aktivitas fisik yang Anda nikmati dan dapat dilakukan secara konsisten. Konsistensi lebih penting daripada intensitas latihan yang terlalu tinggi.
Dengan menerapkan tips di atas secara konsisten, Anda dapat menurunkan berat badan secara sehat setelah libur Lebaran. Ingatlah bahwa penurunan berat badan membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Jangan terburu-buru dan tetap fokus pada pola hidup sehat untuk hasil yang optimal. Prioritaskan makanan bergizi, cukupi kebutuhan cairan, dan luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur.
